나혼자산다 슬로조깅 따라하기｜관절 부담 없는 걷기+조깅 시니어도 가능한 운동법 정리

 

 

 

 

여행을 떠나기 전, 가장 중요한 준비물 중 하나는 ‘체력’입니다.
특히 걷는 시간이 많은 여행을 앞두고는 가볍게라도 꾸준한 운동이 필요하죠.
요즘 방송 ‘나혼자산다’를 통해 화제가 된 슬로조깅(Slow Jogging)이 바로 그런 운동입니다.

걷기보다 살짝 빠른 속도로, 말을 하면서 달릴 수 있을 정도의 강도를 유지하는 것이 핵심입니다.

특히 관절에 부담이 적고, 체력이 약한 시니어에게도 적합한 유산소 운동으로 주목받고 있습니다.

 

 

🏃  슬로조깅 하는 법

1. 걸음보다 살짝 빠르게 걷듯이 달리기 (시속 4~6km 수준)
2. 발뒤꿈치가 아닌 발바닥 중간으로 조용히 착지
3. 허리를 곧게 세우고 시선은 정면으로
4. 숨은 무리하지 않고 자연스럽게 유지 (말할 수 있는 정도)
5. 처음엔 10~15분, 익숙해지면 30분까지 확장

무리해서 뛰는 것이 아니라, 오래 달릴 수 있는 속도를 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

🎒  슬로조깅 준비물

 

• 운동화: 가볍고 충격 흡수가 잘 되는 워킹화 또는 러닝화
• 편한 복장: 땀 흡수가 잘 되는 기능성 의류가 좋습니다
• 물병: 가벼운 수분 보충용
• 스마트워치 or 타이머 앱: 시간 체크용

공원, 집 앞 도로, 바닷가 산책길 등 어디서든 쉽게 실천할 수 있어,
여행 준비 운동이나 일상 속 건강 루틴으로도 딱 좋습니다.

 

 

 

여행 전 체력 키우고 싶다면 슬로조깅은 무리 없는 최고의 선택입니다.
걷기보다 효과적이고, 달리기보다 부담 없는 슬로조깅, 오늘부터 한 걸음씩 시작해보세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

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